wyciskanie w szerokim

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

[...] Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek glowa w dol: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyiskaniem na plaskiej waskim uchwytem) - Rozpietki na lawce prostej: [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] na skosie 3 serie po 6-10 powtorzen Rozpietki (typowo na sile) 6-10 powtorzen Barki Arnoldki 6-10 powtorzen Unoszenie ramion bokiem 6-10 Powtorzen Triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie po 10 powtorzen + 5 powtorzen z przedluzeniem fazy negatywnej ruchu Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga w [...]

[...] : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 [...]

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

[...] 4x8; -uginanie sztangielek stojąc lub siedząc 4x8; -uginanie na wyciągu od dołu stojąc 4x8; Wtorek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8; -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x8; -wyciskanie sztangi z przed głowy (na maszynie) 4x8; -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8; [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie na suwnicy 4s Wiosłowanie sztangielką w opdzie 3s Rozpiętki 3s ( ewentualnie wyciskanie sztangi leżąc?) Wznosy sztangielek [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości [...]

Witam, 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]